Szétfeszít a düh mikor már megint csak pár órát tudtál aludni éjszaka?

1. Légző gyakorlatok:

Mély és lassú légzési gyakorlatok végzése segíthet a szorongás és a stressz csökkentésében.
Próbálkozhatsz például a teljes jóga légzéssel, amely során a levegőt mélyen belélegzed a
hasadba és a mellkasodba majd lassan kilélegzed. Belégzésnél gondold és érezd, hogy békét
lélegzel be, kilégzésnél fújd ki magadból a feszültséget. Ez a koncentrált lassú légzés nagyon
sokat tud segíteni, érdemes kigyakorolni. A másik a váltott orrlyukú légzés, ami remekül oldja
a stresszt és harmonizálja a testünket. A bal orrlyukon be, a jobbon ki  majd fordítva.
Gyakorlottaknak 1-4-2 időintervallumok alkalmazása ajánlott. Például 4 másodperc belégzést
16 másodperc légzésszünet követ, majd a másik orrlyukon 8 másodperc kilégzés, ugyanitt 4
mp belégzés és így folytatódik, 2-3 kört csináljunk eleinte. Mindig koncentráltan, lassan
végezzük a gyakorlatot  és soha ne erőltessünk semmit.

2. Koncentrált izomlazítás, (relaxáció):

Izomlazító gyakorlatok során fokozatosan és tudatosan ellazítjuk az izmokat, kezdve a
lábakkal és felfelé haladva. Ez az egyszerű módszer segíthet a testi feszültség csökkentésében.
Eleinte hasznos egyedül, csendes helyen, fekve végezni, amíg „bejáródik”.

3. Meditáció:

Rendszeres meditáció segíthet a mentális és érzelmi egyensúly fenntartásában. A meditáció
megtanulása nagy segítség lehet. A meditáció lépcső a belső világunk, a belső kincseink felé.
Kezdjük légző gyakorlattal és koncentrációval. Gyújtsunk meg egy gyertyát és néhány lassú
légzést követően kezdjük figyelni a lángot. Ne engedjük, hogy más gondolatok
megzavarjanak, ha kibillentünk térjünk vissza újra a gyertya lángjához. Ennek a fénynek a
tudatos megfigyelése után csukott szemmel (maradhat nyitva is, de eleinte könnyebb így)
képzeljük el, hogy a szívünkben van ez a fény és szépen lassan elkezd növekedni. Gyakorlás
teszi a mestert, ahogy mondani szoktuk, ezért ha ezt naponta rendszeresen végezzük,
hamarosan gyakorlottak leszünk benne.

4. Aromaterápia:

Néhány illóolaj, mint például levendula, kamilla vagy citromfű illata nyugtató hatású. Az
aromaterápiás diffúzorokban illóolajok párologtatása segíti a relaxációt.

https://bioboltpecs.hu/parologtatok/

A különböző illóolajok, ha összekeverjük őket megváltoztatják egymás hatását, a jól harmonizáló
olajok felerősítik egymást. Ezt szinergiának hívják, ami által sokkal hatékonyabb olajat kapunk.

Aroma terápiás illóolaj keverékek: https://bioboltpecs.hu/illoolajok-aromavizek/

5. Tea fogyasztása:

Néhány gyógynövénytea, mint például a kamilla, citromfű, orbáncfű, vagy a mentatea,
nyugtató hatású lehet a szorongásra, illetve a borsmenta az emésztésünket is segíti.

6. Testmozgás:

Rendszeres testmozgás, akár séta, futás, vagy más mozgásforma, segíthet a stressz
levezetésében és a hangulat javításában.

7. Kiegyensúlyozott táplálkozás, C-vitaminban gazdag étrend

C-vitamin segíthet a stressz elleni küzdelemben. Gyümölcsök és zöldségek bőséges
fogyasztása jó forrásai lehetnek ennek a vitaminnak. Téli időszakban, illetve ha nem
fogyasztunk elegendőt ezekből, vásároljunk jó minőségű étrend kiegészítőt.

https://bioboltpecs.hu/c-vitaminok/

Egészséges és kiegyensúlyozott étrendünk fenntartása érdekében kerüljük a túlzott cukor és
feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.
A természet tudja mi a jó nekünk, a magból kibújó csíra az újjászülető élet, egy tökéletes
egész. Minden vitamint, ásványi anyagot, enzimet és fehérjét olyan formában hordoz
magában, amit a szervezetünk könnyen és tökéletesen tud hasznosítani. Minden mag
információt és tápláló elemeket tárol. Ami nincs a csírákban: hormon, kényszer érést előidéző
vegyszer, élelmiszer adalék (színező, tartósító, ízfokozó).

https://bioboltpecs.hu/csiraztatas/

8. Egészséges alvási szokások kialakítása:

Rendszeres alvási rend fenntartása, elkerülve az éjszakai koffeinfogyasztást és az elektronikai
eszközök használatát az alvás előtt, segíthet az alvás minőségének javításában, ami fontos a
stressz csökkentésében. Az alvás minőségét nagyban segíti, ha este lefekvés előtt
magnéziumot és B-vitamint fogyasztunk. Magnéziumból válasszuk a biszglicinát formát, ez a
leghatékonyabb az alvás támogatásában.

https://bioboltpecs.hu/stressz-idegrendszer-tamogatasa/